Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i [...]
To normalne takie wahania wagi na masie dodam że pomiary praktycznie stoją w miejscu od początku jedynie w bicepsie doszło 2 centy i przedramię półtora postanowień dodać 100 kcal od wczoraj i chciałbym się zapytać ile tak +/- może początkujący zwiększyć rekordy na płaskiej wiem że każdy jest inny its ale taka srednia 16 styczeń :53.3 21 styczeń [...]
Wzrost 184, waga 80, staż na siłowni ok 3 lat. cel: przybranie na wadze. Suplementacja: mono, BCAA, bulk po treningu. Zapotrzebowanie 3400 kcal. /SFD/Images/2015/11/10/3241a066135c49f0b0ccbcaa064bf6e2.jpg Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 11:01:35
witam, z piczatku szło dosc dobrze tzn waga leciała tłuszcz tez. to taka mała wycinka. Mam tylko 2000kcal w diecie i 3 razy biegi ale spadku sily niema wiec jest ok. teraz jak na tym juz waga nie leci to corobic? jeszcze ciac kcal, dorzucic aerobow, wydłuzyc ich czas? co bedzie najlepsze? teraz juz dosc niski bf i słabo spada
siemka chce wkoncu ogarnac na 100% diete, zrobilem juz cos takiego : BMR = 2088 "87kgx24h=2088" Zaporzebowanie na kcal- "288x1,2=2505.6-400=2105" Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2105-696-510=899kcal" 899:9=99,8g kurde teraz ogolnie nie wiem jak [...]
Witam potrzebuje żeby ktos mi pomogł obliczyć ile kcal mam zjadać dziennie przy robieniu masy miesniowej wiek 19 lat 182cm wzrostu waga 73-74kg cwicze od ponidziałku do piątku okolo 1.5h dziennie na siłowni tylko trening brak aerobów. wyszło mi cos takiego 3100kcal wegle 450g białko 240 tluszcze 35g ale cos jest nie tak chyba Zmieniony przez - [...]
[...] go w 2 sniadaniu czyli 12:00 szukalem szukalem i na nic nie wpadlem moze ktos mnie naprowadzi na cos gut zeby mialo 0% tluszczyku hehe wiecej bialka malo wegla tak do 200 kcal :P:P musze zamienic go na cos innego bo hm.. flaki mi siadaja juz po wypiciu 400g w pracy tak po 1 h ludzie umieraja kolo mnie z przyczyny nie dotlenienia albo [...]
witam, liczylem zapotrzebowanie z tego artykulu na sfd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html czy to jest zapotrzebowanie wyliczone na bilans 0? bo wyszlo mi przy wadze 94kg wzroscie 180 i wieku 25 lat 3500 kcal.
[...] co o niej sądzicie? 1 posiłek 0.5l mleka 100g płatków owsianych 1 banan 16g orzechów włoskich 30g suszonej żurawiny 2 posiłek 500g ryżu gotowanego ze śmietaną, cukrem cynamonem i jabłkiem 3 posiłek 260g piersi z kurczaka 400g ryżu 4 posiłek jajecznica 4 jaja serek wiejski 200g Dla ułatwienia węgle 421,55 białko 183,17 tłuszcze 109.65 kcal 3441
Cześć, patrzę na gumy do żucia bez cukru a tam w makro 174 kcal, i 72g węgli (dokładnie jakieś poliole). W pracy zdarza mi się rzuć ich sporo (robię w miejscu gdzie często zasycha w gardle i gumy do żucia pomagają, nieraz żuję całe 8h) i stąd moje pytanie: czy dajmy na to ok 30g takich gum (2 małe paczki) trzeba jakoś uwzględniać w swoim [...]
Cześć Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp. Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby [...]
[...] około godziny 10, dlatego pierwszy posiłek jest o godzinie 12. Dietę planuje trzymać w systemie IF, więc są to tylko trzy posiłki, w zapotrzebowaniu wychodzi mi około 2500 kcal, wiem że to co wstawię ma pewne uchybienia. Ważną sprawą jest to czy taka kolejność ich spożywania i doboru jest dobra. [...]
chodzi o kolarstwo. do dyspozycji poki co 2400 kcal. pytanie jak rozlozyc skladniki. na razie jezdze na 1,7 g bialka 1,5g tluszczu 5,6 g ww Treningi zaczynaja sie wydluzac, intensywnosc zwieksza sie powoli. juz zaczynam powoli odczuwac ociezale nogi, regeneruje sie tak sobie i nie moge "napompowac" nog. czy mam dodac wegli kosztem bialka i [...]
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php znalazłem coś takiego i przy moim zapotrzebowaniu - 2870kcal radzi mi (jeśli chcę tracić 1kg tygodniowo) spożywać 1770 kcal dziennie - czyli ujemny bilans na poziomie 1100kcal. nie za dużo obcięło? pmijając to, warto się nim kierować przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorii? [...]
Poczytałam trochę na forum i mam kilka pytań. Mam 15 lat, ważę 68kg przy wzroście 167cm. Nie wiem czy dobrze obliczyłam, ale powinnam jeść ok. 1730kcal. Zrobiłam to tak. (68kg x 24godz.) x 0,9 = 1447,2 Prowadzę średnio aktywny tryb życia, więc mnożę to 1,2 x 1447 8 1,2 = 1736 kcal. I teraz nie wiem jak wyliczyć ile powinnam jeść białek, [...]
[...] raz. Mam pytanie do ludzi gdzie mogę kupić pozadna dietę i odzywki. Mam 25 lat waze 92 kg 171 wzrostu staż mój na siłowni to 2 miesiące. do tej pory używałem diety 1900 kcal 123g białka 197 węglowodany i 87g tłuszczu dowiedziałem się ze ta dietę co stosuje to jest zła czy to prawda ? Doradzono mi żebym kupił pozadna diete białko serwatkowe [...]
[...] tak jak by w diecie pasowało i o to własnie chodzi: powiedzmy ze brakuje mi do szcześcia jakies 300 kalorii, ale w lodówce nie ma nic ciekawego oprócz dajmy na to takiej sobie zwyczajnej Jogobelli albo czegos innego niezbyt " na mase". Czy lepiej zjesc w danym dniu te 300 kcal mniej czy za wszelką cenę starac sie dobić do potrzebnych kalorii?
Mam takie wynik nie wiem czy są one dobrze możecie mi to ustalić...? I jeśli jest cos do zmiany albo można by poprawić to dajcie znać co i jeszcze jedno chcę zacząc treningi to od razu od czego zacząć ;) Masa ciała 66,8 kg Tkanka tluszczowa 13,4 % (8,9 kg) Nawodnienie organizmu 62,4 % tkanka mięsniowa 82,3% ( 55 kg) metabolizm spoczynkowy 1721 [...]
Witam od miesiaca jestem na redukcji okolo 2500 kcal jem czysto bez zadnych odstepstw. Po jakim czasie zrobic ładowanie i czy wogole je robic? Jak narazie idzie dobrze waga w dol krata na brzuchu zaczyna sie pokazywac. Moja waga okolo 90 kg chce pociagnac redukcje do czerwca max by zjechac na 80 kg
[...] no powiem , że musze to zmienić bo chodze głodny głoduje, co myślicie o zwykłym deficycie? Poprostu jeść zdrowo dajmy tłuszcze w utrzymaniu wagi mam 101 jeść a będe jadł 60? węgle 404 a będe jadł z 300? co o tym myślicie chce poprostu zrzucić zbędny tłuszcz :) i oczywiscie nie wychodzic poza deficyt kaloryczny i odjąć z 200-300 kcal Pozdro!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
